Faci mișcare, dar ce te faci când mușchii nu te-ascultă?

Majoritatea persoanelor au experimentat la un moment dat crampele musculare sau cârceii. Te poţi confrunta cu dureri mici până la severe, pe o durată  de câteva secunde sau chiar minute.

Crampele musculare sunt provocate de contracții temporare ale mușchilor și apar, de obicei, în timpul efortului fizic. Există mai multe cauze ce duc la apariția crampelor musculare, deși nu se cunoaşte o singură cauză anume pentru apariţia lor. Pot fi luate în calcul deshidratarea, deficienţele de vitamine şi minerale, dezechilibrul hormonal, bolile cronice precum diabetul, Parkinson sau boala celiacă, dar şi purtatrea unor încălţări neadecvate.

Iată câteva recomandări pentru a scăpa de senzaţiile neplăcute provocate de cârcei şi de prevenirea apariţiei acestora:

– Asigură-te că ai un aport suficient de calciu şi magneziu dar și alte vitamine și minerale.

– Include în meniul zilnic alimente care conţin potasiu (banane, roşii, cartofi, broccoli, pepene galben şi citrice).

– Bea suficientă apă.

– Exerciţiile fizice regulate ajută la păstrarea tonusului. Dar fă o încălzire adecvată înainte de a începe efortul! Stretchingul (întinderea lentă a mușchilor) de dinainte și după antrenament este primordial.

– Masarea locului contractat, cu mişcări circulare.

– Aplicarea de gheaţă pentru a reduce durerea.

– Relaxarea mușchiului cu o compresă caldă sau cu un duș cald.

Petronela Baghiu